冷え性体質の改善には、体の中でも特に脂肪が多いために冷えやすい、おなかやおしりを集中的に温めることが大切です。

体の中心部であるおなかやおしりを温めることで、温かい血液が全身にスムーズに流れるようになって手足の先にまで送り届けられるので、熱が体の隅々まで伝わります。

おなかには全身の血液の３分の１が常に流れていますし、おしりには毛細血管が多く張り巡らされています。

おなかやおしりのように血液が集まるところを温めることで、全身が効率よく温まりますし、内臓や滞りがちな骨盤内の血流を活性化できるなどのメリットもあります。

女性は骨盤内の血流を活性化させることで、冷え性体質の改善だけでなく、月経の不調の改善にもつながります。

毎日できる、おなかやおしりを温める冷え性体質改善方法は、まずホットドリンク用のペットボトルに４０℃くらいのお湯を入れて簡易湯たんぽを作り、おなかやおしりなどの暖めたい箇所に当てるというものです。おなかやおしり意外に太ももなどにも当てて、冷えを緩和しましょう。

ほかには、心臓から下をお湯につける半身浴も全身を芯まで温める効果があるので冷え性体質改善にオススメです。
肩までお湯に浸かってしまうと、のぼせて熱を発散してしまい、結果的に体が温まらず逆効果になるので注意しましょう。

体が冷えや急激な温度変化にさらされると、脳はストレスに反応して交感神経優位に偏りがちです。

すると筋肉が緊張して血管が収縮し、血行不良に陥ってしまうわけですが、これを防ぐためには交感神経と逆の働きをする副交感神経を刺激してあげればよいのです。

自律神経の働きというのは、いわば体の自動的な反応で、自分でコントロールすることはできません。
しかし、呼吸筋を動かすことで副交感神経を活性化することだけは可能なのです。

呼吸筋とは、呼吸時に肺を膨らませたり縮めたりする筋肉の総称で、ゆっくり動かして呼吸を制御することで交感神経の活動がおさえられて、逆に副交感神経が活発になります。

冷え性体質改善のために自律神経をコントロールする呼吸のコツは、胸郭が開くことを確認しながら、息を吸う時間よりも吐く時間を長くすることです。

就寝前などに横になった状態で行うとリラックスしやすいですし、アロマオイルやお香などを使ってリラックスできる環境を意識的につくるとより効果的でしょう。

冷え性体質を改善するためには、簡単なエクササイズで筋肉を動かしてほぐしてあげ、血液の巡りを活発にしてあげることが大切です。

特に緊張してこりがちな肩などは、一度思い切り力を入れてから一気に力を抜くことがポイントです。
なぜなら、こりが慢性化していて自覚がない人も、いったん力を入れることでこりの存在に気づくことができるからです。

これを何度か繰り返すことで、緊張がほぐれて血流を活性化できるというわけです。

そのほかには、普段あまり動かさない筋肉を鍛えるための筋トレも有効です。

腹筋運動は血液量の多いおなかの筋肉を動かすことで、効率よく血液を温めることができますし、これに背筋運動を組み合わせるとさらに効果は高まります。

むくみなどに悩まされている人は、スクワットを行って下半身の筋肉を鍛えることで、重力に負けずに心臓に血液を送り戻す、力強いポンプ役になってくれます。

冷たいものでおなかが冷えると、脳は手足の末梢の血管を収縮させて血液をおなかに集中させるため、手足の血液の循環量が減り、おなかに集まった血液も冷たくなって、全身を冷やすことになってしまいます。

冷え性体質改善のためには、できるだけ温かいものを食べるのが効果的です。

冷え性体質を改善するために積極的に食べるべきなのは、根菜類などの地面の下で育った食物や、唐辛子・生姜などの血管拡張作用を持つ辛味成分が入った香辛料などです。

栄養素でいうと、血行を促進するビタミンE、血液の材料となる鉄分の吸収を助けるビタミンCを積極的に摂ることが冷え性体質を改善するためにはオススメです。

ただ、冷え性体質を改善するための食事にあまり神経質になるよりも、普段からバランスのよい食事をすることを心がける方が賢明といえます。

冷たいものを食べるときに一緒に温かいものを食べるなど、日頃
からのちょっとした注意で冷え性体質は改善できるのです。

そのほかには、血液のドロドロ防止のために１日１．５リットル以上の水やお茶などの水分を常温以上で飲むようにするのも、冷え性体質の改善に効果があります。